Massage pour fasciite plantaire avec glace

Faites glisser lentement le rouleau, la balle ou les mains sur la zone ciblée. Marquez une courte pause sur les points sensibles tolérables sans comprimer directement une articulation ou un relief osseux. Si la position est maintenue dans le temps, continuez à respirer et évitez les tensions inutiles.

L’objectif est d’améliorer le contrôle et la mobilité, pas d’atteindre l’amplitude maximale en une séance. Gardez une intensité confortable autour de pieds et chevilles et réduisez l’amplitude en cas de fourmillement, douleur vive ou pression articulaire désagréable.