Prancha com apoio de joelhos

Cria uma linha estável entre cabeça, tronco e bacia e mantém a tensão abdominal durante o tempo previsto. Respira normalmente sem deixar a zona lombar ceder. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em abdominais, glúteos e flexores da anca e zona lombar; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir.