Planche avec appui de genoux

Créez une ligne stable entre la tête, le tronc et le bassin et maintenez la tension abdominale pendant le temps prévu. Respirez normalement sans laisser les lombaires s’affaisser. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur abdominaux, fessiers et fléchisseurs de hanche et lombaires; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste.