Puxada em polia alta pegada supinada

Inicia a puxada conduzindo os cotovelos na direção prevista e acompanha o movimento com as omoplatas. Regressa lentamente sem libertar a tensão de forma brusca. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em peitorais, bíceps, zona lombar e trapézio médio e inferior sem sacrificar a posição; a um nível avançado, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Mantém a resistência contínua e evita que o cabo ou a faixa elástica percam tensão de forma brusca.