Salto vertical com banco entre as pernas

Executa o padrão de forma rítmica e controlada, dando prioridade a receções estáveis e a um ritmo sustentável. Aumenta velocidade ou impacto apenas enquanto a técnica se mantiver consistente. Coordena a respiração com o ritmo e reduz a intensidade antes de a técnica perder qualidade.

Aquece antes das variantes rápidas ou com salto e mantém receções silenciosas e estáveis. A um nível principiante, progride primeiro no tempo e na técnica antes de acrescentar mais impacto. Confirma que o banco está estável e que ombros, bacia ou pés não mudam de posição durante a série.