#1Fortgeschritten
Heben des Knies oder Skipping
4 Sätze60 WiederholungenTraining 1 minuto, Pause 30 seg, 4 veces (60 seg)
Details ansehen40-Minuten-Fettverbrennungs-Workout für zu Hause – Fortgeschritten
Muskelaufbau und KraftFortgeschrittenAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Muskeltonus und allgemeine Kraft mit strukturierten Trainingseinheiten verbessern. Fortgeschrittenentraining: Muskelaufbau und Kraft: verliere Fett in 40 Minuten in Zuhause.. Plane Aufwärmen, Hauptteil und einen ruhigen Abschluss ein, um die Erholung zu unterstützen. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.
Trainingsplan
#2Anfänger
Liegestütze mit Beine aufgestützt auf einer Bank
3 Sätze15 Wiederholungenzwischen 15-20 repeticiones.
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#3Anfänger
Burpee
3 Sätze60 WiederholungenTraining ein minuto, Pause mittlerer, tres veces. (60 seg)
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#4Anfänger
Halbe Kniebeuge anhebend Arme
3 Sätze60 WiederholungenTraining 1 minuto, Pause 30 seg, tres veces (60 seg)
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#5Anfänger
Crunch von Rumpf und Beine
3 Sätze1 WiederholungenTraining 1 minuto, Pause 30 seg, tres veces (1 seg)
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#6Anfänger
Brücke von Schultern und Gesäß und Stütze Bauchlage
3 Sätze1 Wiederholungen1 seg
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#7Anfänger
Crunches von Sprinter
3 Sätze30 WiederholungenTraining mittlerer minuto, Pause 20 seg, 3 veces. (30 seg)
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#8Anfänger
Mountain Climber auf einer Flachbank
3 Sätze30 WiederholungenTraining mittlerer minuto, Pause 20 seg, 3 veces (30 seg)
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