#1Avanzado
Elevación de rodillas o skipping
4 series60 repeticionesTrabajo 1 minuto, descanso 30 seg, 4 veces (60 seg)
Ver detallePierde grasa en 40 minutos en casa. (Musculación y Fuerza) - Nivel avanzado
Musculación y FuerzaAvanzadoAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Mejorar tono muscular y fuerza general con trabajo estructurado por sesiones. Rutina avanzado en Musculación y Fuerza: Pierde grasa en 40 minutos en casa.. Incluye calentamiento, trabajo principal y estiramientos finales para recuperar mejor. Cuida la ejecución, progresa de forma gradual y detente si aparece dolor.
Rutina
#2Principiante
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
3 series15 repeticionesEntre 15-20 repeticiones.
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#3Principiante
Burpee
3 series60 repeticionesTrabajo un minuto, descanso medio, tres veces. (60 seg)
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#4Principiante
Media sentadilla elevando brazos
3 series60 repeticionesTrabajo 1 minuto, descanso 30 seg, tres veces (60 seg)
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#5Principiante
Encogimiento de tronco y piernas
3 series1 repeticionesTrabajo 1 minuto, descanso 30 seg, tres veces (1 seg)
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#7Principiante
Encogimientos de sprinter
3 series30 repeticionesTrabajo medio minuto, descanso 20 seg, 3 veces. (30 seg)
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#8Principiante
Mountain climber en banco plano
3 series30 repeticionesTrabajo medio minuto, descanso 20 seg, 3 veces (30 seg)
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