#1Avanzato
Alzata in ginocchio o skipping
4 serie60 ripetizionilavoro 1 minuto, riposo 30 seg, 4 veces (60 seg)
Vedi dettagliAllenamento brucia grassi a casa 40 minuti – avanzato
muscolazione e forzaAvanzatoTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare tono muscolare e forza generale con sessioni strutturate. Scheda avanzata: muscolazione e forza: perdi grasso in 40 minuti in casa.. Includi riscaldamento, lavoro principale e defaticamento finale per favorire il recupero. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#2Principiante
Piegamenti sulle braccia con gambe appoggiate su panca
3 serie15 ripetizionitra 15-20 repeticiones.
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#3Principiante
Burpee
3 serie60 ripetizionilavoro un minuto, riposo medio, tres veces. (60 seg)
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#4Principiante
Mezzo squat sollevando braccia
3 serie60 ripetizionilavoro 1 minuto, riposo 30 seg, tres veces (60 seg)
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#5Principiante
Crunch di busto e gambe
3 serie1 ripetizionilavoro 1 minuto, riposo 30 seg, tres veces (1 seg)
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#7Principiante
Crunch di sprinter
3 serie30 ripetizionilavoro medio minuto, riposo 20 seg, 3 veces. (30 seg)
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#8Principiante
Mountain climber su panca piana
3 serie30 ripetizionilavoro medio minuto, riposo 20 seg, 3 veces (30 seg)
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