#1Avancé
Élévation de genoux ou skipping
4 séries60 répétitionstravail 1 minuto, repos 30 seg, 4 veces (60 seg)
Voir le détailProgramme brûle-graisses à la maison 40 minutes – avancé
musculation et forceAvancéTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Améliorer le tonus musculaire et la force générale avec des séances structurées. Programme avancé : musculation et force: perdre graisse en 40 minutes en maison.. Prévoyez un échauffement, le travail principal et un retour au calme pour favoriser la récupération. Soignez l’exécution, progressez graduellement et arrêtez en cas de douleur.
Programme
#2Débutant
Pompes avec jambes en appui sur banc
3 séries15 répétitionsentre 15-20 repeticiones.
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#3Débutant
Burpee
3 séries60 répétitionstravail un minuto, repos milieu, tres veces. (60 seg)
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#4Débutant
Demi-squat en élevant bras
3 séries60 répétitionstravail 1 minuto, repos 30 seg, tres veces (60 seg)
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#5Débutant
Crunch de buste et jambes
3 séries1 répétitionstravail 1 minuto, repos 30 seg, tres veces (1 seg)
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#7Débutant
Crunchs de sprinteur
3 séries30 répétitionstravail milieu minuto, repos 20 seg, 3 veces. (30 seg)
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#8Débutant
Mountain climber sur un banc plat
3 séries30 répétitionstravail milieu minuto, repos 20 seg, 3 veces (30 seg)
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