#1Avançado
Elevação de joelhos ou skipping
4 séries60 repetiçõesTrabajo 1 minuto, descanso 30 seg, 4 veces (60 seg)
Ver detalhePierde gordura em 40 minutos em casa. (musculação e força) - nível avançado
Musculación e FuerzaAvançadoAmbosAtualizado 27/02/2026
Objetivo
Melhorar o tónus muscular e a força geral com sessões de treino estruturadas. Treino avançado: Musculación e Fuerza: Pierde grasa em 40 minutos em casa.. Inclui aquecimento, trabalho principal e retorno à calma para favorecer a recuperação. Cuida da execução, progride gradualmente e para se surgir dor.
Rotina
#2Principiante
Flexões de braços com pernas apoiadas sobre banco
3 séries15 repetiçõesentre 15-20 repeticiones.
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#3Principiante
Burpee
3 séries60 repetiçõesTrabajo um minuto, descanso meio, tres veces. (60 seg)
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#4Principiante
Meio agachamento elevando braços
3 séries60 repetiçõesTrabajo 1 minuto, descanso 30 seg, tres veces (60 seg)
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#5Principiante
Contração de tronco e pernas
3 séries1 repetiçõesTrabajo 1 minuto, descanso 30 seg, tres veces (1 seg)
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#7Principiante
Abdominais de sprinter
3 séries30 repetiçõesTrabajo meio minuto, descanso 20 seg, 3 veces. (30 seg)
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#8Principiante
Mountain climber em banco plano
3 séries30 repetiçõesTrabajo meio minuto, descanso 20 seg, 3 veces (30 seg)
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