#1Mittel
Armstreckung mit Kurzhanteln auf einer Flachbank
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie mit menos Gewicht.
Details ansehen80-Minuten-Armtraining – Fortgeschritten
Muskelaufbau und KraftFortgeschrittenAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Funktionelle Kraft und Stabilität mit mehrgelenkigen Übungen entwickeln. Fortgeschrittenentraining: Muskelaufbau und Kraft: Arme wie der Stahl in 80 min. Steigere Last oder Wiederholungen von Woche zu Woche und behalte einen vollständigen, kontrollierten Bewegungsumfang bei. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.
Trainingsplan
#2Mittel
Bizeps-Curl zu beide Hände stehend am Kabelzug
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie mit menos Gewicht.
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#3Mittel
Handgelenkstreckung mit Langhantel gestützt auf einer Flachbank
4 Sätze15 Wiederholungenzwischen 15 und 20 rep.
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#4Anfänger
Plank und Trizepsstrecken
3 Sätze30 Wiederholungendie que puedas in 30 seg. (30 seg)
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#5Mittel
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie mit menos Gewicht.
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#6Mittel
Handgelenkstreckung stehend am Kabelzug
4 Sätze15 Wiederholungenzwischen 15 und 20 rep.
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#7Mittel
Trizepsstrecken einarmig am Kabelzug
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie mit menos Gewicht.
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#8Mittel
Bizeps-Curl mit Kurzhantel geneigt und gestützt
4 Sätze12 Wiederholungen1º serie mit menos Gewicht.
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#9Mittel
Beugung von Unterarme mit die Langhantel in die Rücken
4 Sätze15 Wiederholungenzwischen 15 und 20 rep.
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