#1Intermedio
Estensione delle braccia con manubri su panca piana
4 serie12 ripetizioni1º serie con menos peso.
Vedi dettagliAllenamento braccia avanzato 80 minuti
muscolazione e forzaAvanzatoTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Sviluppare forza funzionale e stabilità con esercizi multiarticolari. Scheda avanzata: muscolazione e forza: braccia come il acciaio in 80 min. Aumenta carico o ripetizioni di settimana in settimana mantenendo un’escursione completa e controllata. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.
Scheda
#2Intermedio
Curl per bicipiti a entrambe le mani al cavo in piedi
4 serie12 ripetizioni1º serie con menos peso.
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#3Intermedio
Estensione del polso con bilanciere appoggiata su panca piana
4 serie15 ripetizionitra 15 e 20 rep.
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#4Principiante
Plank e estensione dei tricipiti
3 serie30 ripetizionile que puedas in 30 seg. (30 seg)
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#5Intermedio
Curl per bicipiti con manubri su panca inclinata
4 serie12 ripetizioni1º serie con menos peso.
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#7Intermedio
Estensione dei tricipiti a un braccio al cavo
4 serie12 ripetizioni1º serie con menos peso.
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#8Intermedio
Curl per bicipiti con manubrio inclinato e appoggiato
4 serie12 ripetizioni1º serie con menos peso.
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#9Intermedio
Flessione di avambracci con la bilanciere nella schiena
4 serie15 ripetizionitra 15 e 20 rep.
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