Brazos como el acero en 80 min (Musculación y Fuerza) - Nivel avanzado

Musculación y FuerzaAvanzadoAmbosActualizado 27/02/2026

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Objetivo

Desarrollar fuerza funcional y estabilidad con ejercicios multiarticulares. Rutina avanzado en Musculación y Fuerza: Brazos como el acero en 80 min. Progresar semanalmente en cargas o repeticiones manteniendo rango completo y controlado. Prioriza la técnica, respeta los descansos y adapta la carga a tu nivel.

Rutina

Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

#1Intermedio

Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

4 series12 repeticiones1º serie con menos peso.

Curl de bíceps a dos manos con polea de pie

#2Intermedio

Curl de bíceps a dos manos con polea de pie

4 series12 repeticiones1º serie con menos peso.

Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano

#3Intermedio

Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano

4 series15 repeticionesEntre 15 y 20 rep.

Plancha y extensión de tríceps

#4Principiante

Plancha y extensión de tríceps

3 series30 repeticionesLas que puedas en 30 seg. (30 seg)

Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado

#5Intermedio

Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado

4 series12 repeticiones1º serie con menos peso.

Extensión de muñeca con polea de pie

#6Intermedio

Extensión de muñeca con polea de pie

4 series15 repeticionesEntre 15 y 20 rep.

Extensión de tríceps a una mano con polea

#7Intermedio

Extensión de tríceps a una mano con polea

4 series12 repeticiones1º serie con menos peso.

Curl de bíceps con mancuerna inclinado y apoyado

#8Intermedio

Curl de bíceps con mancuerna inclinado y apoyado

4 series12 repeticiones1º serie con menos peso.

Flexión de antebrazos con la barra en la espalda

#9Intermedio

Flexión de antebrazos con la barra en la espalda

4 series15 repeticionesEntre 15 y 20 rep.