#1Intermédiaire
Extension de bras avec haltères sur un banc plat
4 séries12 répétitions1º serie avec menos poids.
Voir le détailSéance bras avancée 80 minutes
musculation et forceAvancéTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Développer la force fonctionnelle et la stabilité avec des exercices polyarticulaires. Programme avancé : musculation et force: bras comme le acier en 80 min. Augmentez progressivement les charges ou les répétitions chaque semaine en conservant une amplitude complète et contrôlée. Privilégiez la technique, respectez les temps de récupération et adaptez la charge à votre niveau.
Programme
#2Intermédiaire
Curl biceps à deux mains à la poulie debout
4 séries12 répétitions1º serie avec menos poids.
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#3Intermédiaire
Extension du poignet avec barre en appui sur un banc plat
4 séries15 répétitionsentre 15 et 20 rep.
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#4Débutant
Planche et extension des triceps
3 séries30 répétitionsles que puedas en 30 seg. (30 seg)
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#5Intermédiaire
Curl biceps avec haltères sur un banc incliné
4 séries12 répétitions1º serie avec menos poids.
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#6Intermédiaire
Extension du poignet à la poulie debout
4 séries15 répétitionsentre 15 et 20 rep.
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#7Intermédiaire
Extension des triceps à un bras à la poulie
4 séries12 répétitions1º serie avec menos poids.
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#8Intermédiaire
Curl biceps avec haltère incliné et en appui
4 séries12 répétitions1º serie avec menos poids.
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#9Intermédiaire
Flexion de l’avant-bras avec la barre dans le dos
4 séries15 répétitionsentre 15 et 20 rep.
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