#1Anfänger
Ausfallschritte seitlich mit Widerstandsband
3 Sätze20 Wiederholungen1' Pause zwischen series.
Details ansehenFettverbrennungs-Workout im Fitnessstudio – Tag 4 – Anfänger
GewichtsreduktionAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Energieverbrauch und Ausdauer durch Intervalle und Ganzkörperarbeit steigern. Anfängereinheit: Fettverbrennung im Fitnessstudio Tag 4. Wechsle intensive Belastungen mit aktiver Erholung ab und behalte eine saubere Technik bei. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.
Trainingsplan
#2Mittel
Hüftstreckung stehend am Kabelzug
3 Sätze20 Wiederholungen1' Pause zwischen series.
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#4Mittel
Halbe Kniebeuge mit Langhantel und Beine offen
4 Sätze12 Wiederholungen1' Pause zwischen series. Training ohne Hyperextension von Knie.
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#6Mittel
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
2 Sätze20 Wiederholungen1' Pause zwischen series.
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#7Mittel
Kreuzheben mit Langhantel oder klassisch
3 Sätze12 Wiederholungen1' Pause zwischen series.
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#8Mittel
Beinstrecken an der Maschine
4 Sätze12 Wiederholungen1' Pause zwischen series. Training explosivo, tensión muskulär constante.
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#10Mittel
Beinbeuger-Curl sitzend an der Maschine
3 Sätze15 Wiederholungen1 min von recup.
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