#1Débutant
Fentes latéraux avec bande élastique
3 séries20 répétitions1' repos entre series.
Voir le détailProgramme brûle-graisses en salle – Jour 4 – débutant
perte de poidsDébutantTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Augmenter la dépense énergétique et la capacité cardiovasculaire grâce aux intervalles et au travail global. Séance débutant : brûle-graisses à la salle de sport Jour 4. Alternez efforts intenses et récupération active en conservant une bonne technique. Soignez l’exécution, progressez graduellement et arrêtez en cas de douleur.
Programme
#2Intermédiaire
Extension de la hanche debout à la poulie
3 séries20 répétitions1' repos entre series.
Voir le détail
#4Intermédiaire
Demi-squat avec barre et jambes ouvertes
4 séries12 répétitions1' repos entre series. travail sans hyperextension de genoux.
Voir le détail
#7Intermédiaire
Soulevé de terre avec barre ou traditionnel
3 séries12 répétitions1' repos entre series.
Voir le détail
#8Intermédiaire
Extension des jambes en machine
4 séries12 répétitions1' repos entre series. travail explosivo, tensión musculaire constante.
Voir le détail
#10Intermédiaire
Curl ischio-jambiers assis en machine
3 séries15 répétitions1 min de recup.
Voir le détail