#1Principiante
Afundos laterais com faixa elástica
3 séries20 repetições1' descanso entre series.
Ver detalheQueimar gordura no ginásio dia 4 (perda de peso) - nível principiante
Pérdida de pesoPrincipianteAmbosAtualizado 27/02/2026
Objetivo
Aumentar o gasto energético e a capacidade cardiovascular através de intervalos e trabalho global. Sessão para principiantes: Quemar grasa em o gimnasio Dia 4. Alterna esforços intensos com recuperações ativas, mantendo uma boa técnica. Cuida da execução, progride gradualmente e para se surgir dor.
Rotina
#2Intermédio
Extensão do quadril em pé com polia
3 séries20 repetições1' descanso entre series.
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#4Intermédio
Meio agachamento com barra e pernas abertas
4 séries12 repetições1' descanso entre series. Trabajo sem hiperextensión de joelhos.
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#7Intermédio
Levantamento terra com barra ou tradicional
3 séries12 repetições1' descanso entre series.
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#8Intermédio
Extensão de pernas em máquina
4 séries12 repetições1' descanso entre series. Trabajo explosivo, tensión muscular constante.
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#10Intermédio
Curl posterior da coxa sentado em máquina
3 séries15 repetições1 min de recup.
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