#1Principiante
Zancadas laterales con banda elástica
3 series20 repeticiones1' descanso entre series.
Ver detalleQuemar grasa en el gimnasio Día 4 (Pérdida de peso) - Nivel principiante
Pérdida de pesoPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Aumentar el gasto energético y la capacidad cardiovascular mediante intervalos y trabajo global. Sesión principiante: Quemar grasa en el gimnasio Día 4. Alterna esfuerzos intensos con recuperaciones activas, manteniendo buena técnica. Cuida la ejecución, progresa de forma gradual y detente si aparece dolor.
Rutina
#2Intermedio
Extensión de cadera de pie con polea
3 series20 repeticiones1' descanso entre series.
Ver detalle
#4Intermedio
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
4 series12 repeticiones1' descanso entre series. Trabajo sin hiperextensión de rodillas.
Ver detalle
#7Intermedio
Peso muerto con barra o tradicional
3 series12 repeticiones1' descanso entre series.
Ver detalle
#8Intermedio
Extensión de piernas en máquina
4 series12 repeticiones1' descanso entre series. Trabajo explosivo, tensión muscular constante.
Ver detalle