#1Mittel
Beinstrecken an der Maschine
4 Sätze12 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.
Details ansehenGerätetraining für Einsteiger – Tag 2
Muskelaufbau und KraftAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Muskeltonus und allgemeine Kraft mit strukturierten Trainingseinheiten verbessern. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: Gerätetraining für Einsteiger. Tag 2. Steigere Last oder Wiederholungen von Woche zu Woche und behalte einen vollständigen, kontrollierten Bewegungsumfang bei. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.
Trainingsplan
#2Mittel
Wadenheben stehend an der Maschine
4 Sätze15 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.
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#3Mittel
Brustpresse an der Maschine sitzend
4 Sätze12 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.
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#4Mittel
Latzug in Kabelzug hoch Griff breit Bauchlage
4 Sätze12 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.
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#5Mittel
Nackendrücken von Schultern an der Maschine Smith
4 Sätze12 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.Hacerlo durch vorne si molesta der Schulter.
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#6Mittel
Bizeps-Curl mit Drehung an der Maschine
4 Sätze12 Wiederholungendie 1º serie es von calentamiento mit poco Gewicht.
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#7Anfänger
Crunches
3 Sätze45 WiederholungenHaz die repeticiones que puedas zwischen 30-45 seg.
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#8Anfänger
Plank mit Stütze von Unterarme
2 Sätze30 WiederholungenAguantar lo que podamos. (30 seg)
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#9Anfänger
Dehnung des Katze
3 Sätze20 WiederholungenHaz 10 Minuten von Dehnübungen. (20 seg)
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