#1Intermedio
Extensión de piernas en máquina
4 series12 repeticionesLa 1º serie es de calentamiento con poco peso.
Ver detalleSolo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 2 (Musculación y Fuerza) - Nivel principiante
Musculación y FuerzaPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Mejorar tono muscular y fuerza general con trabajo estructurado por sesiones. Rutina principiante en Musculación y Fuerza: Solo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 2. Progresar semanalmente en cargas o repeticiones manteniendo rango completo y controlado. Cuida la ejecución, progresa de forma gradual y detente si aparece dolor.
Rutina
#2Intermedio
Elevación de talones de pie en máquina
4 series15 repeticionesLa 1º serie es de calentamiento con poco peso.
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#3Intermedio
Press pectoral en máquina sentado
4 series12 repeticionesLa 1º serie es de calentamiento con poco peso.
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#4Intermedio
Jalón en polea alta agarre ancho prono
4 series12 repeticionesLa 1º serie es de calentamiento con poco peso.
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#5Intermedio
Press tras nuca de hombros en máquina Smith
4 series12 repeticionesLa 1º serie es de calentamiento con poco peso.Hacerlo por delante si molesta el hombro.
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#6Intermedio
Curl de bíceps con giro en máquina
4 series12 repeticionesLa 1º serie es de calentamiento con poco peso.
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#7Principiante
Encogimientos
3 series45 repeticionesHaz las repeticiones que puedas entre 30-45 seg.
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#8Principiante
Plancha con apoyo de antebrazos
2 series30 repeticionesAguantar lo que podamos. (30 seg)
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#9Principiante
Estiramiento del gato
3 series20 repeticionesHaz 10 minutos de estiramientos. (20 seg)
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