#1Intermedio
Estensione delle gambe in macchina
4 serie12 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.
Vedi dettagliScheda macchine per iniziare in palestra – Giorno 2
muscolazione e forzaPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare tono muscolare e forza generale con sessioni strutturate. Scheda principiante: muscolazione e forza: macchine per iniziare in palestra. Giorno 2. Aumenta carico o ripetizioni di settimana in settimana mantenendo un’escursione completa e controllata. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#2Intermedio
Alzata di talloni in piedi in macchina
4 serie15 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.
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#3Intermedio
Chest press alla macchina da seduti
4 serie12 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.
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#4Intermedio
Lat machine in cavo alta presa ampio prono
4 serie12 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.
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#5Intermedio
Lento dietro di spalle in macchina Smith
4 serie12 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.Hacerlo con davanti si molesta il spalla.
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#6Intermedio
Curl per bicipiti con rotazione in macchina
4 serie12 ripetizionila 1º serie es di calentamiento con poco peso.
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#8Principiante
Plank con appoggio di avambracci
2 serie30 ripetizioniAguantar lo que podamos. (30 seg)
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#9Principiante
Stretching del gatto
3 serie20 ripetizioniHaz 10 minuti di stretching. (20 seg)
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