#1Anfänger
Bizeps-Curl in Bank Scott- oder Scott
5 Sätze20 WiederholungenAñadiendo Last aus 20 repet , 15 repet, 10 repet, 8 repet, 5 repet.
Details ansehenIntensives Bizeps- und Trizepstraining – Fortgeschritten
Muskelaufbau und KraftFortgeschrittenAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Muskeltonus und allgemeine Kraft mit strukturierten Trainingseinheiten verbessern. Fortgeschrittenentraining: Muskelaufbau und Kraft: Tag von Bizeps und Trizeps zum Limit.. Steigere Last oder Wiederholungen von Woche zu Woche und behalte einen vollständigen, kontrollierten Bewegungsumfang bei. Atme kontrolliert und passe Trainingsvolumen und Intensität an dein aktuelles Belastungsgefühl an.
Trainingsplan
#3Mittel
Bizeps-Curl abwechselnd stehend mit Kurzhanteln und Drehung
5 Sätze35 WiederholungenAñadiendo Last aus 35 repet , 25 repet, 20 repet, 15 repet, 10 repet.
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#4Mittel
Trizepsstrecken am Kabelzug
5 Sätze20 WiederholungenAñadiendo Last aus 20 repet , 15 repet, 12 repet, 10 repet, 8 repet.
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#5Anfänger
Bizeps-Curl mit Drehung Supination und Pronation oder Zottman
5 Sätze20 WiederholungenSUPERSERIE-Übung 1
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#6Mittel
Bizeps-Curl am Kabelzug liegend auf einer Flachbank
5 Sätze20 WiederholungenSUPERSERIE-Übung 2
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#7Mittel
Trizepsstrecken am Kabelzug und Seil des Knies
5 Sätze20 WiederholungenSUPERSERIE-Übung 1
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#8Mittel
Trizepsstrecken am Kabelzug hinlegend auf einer Flachbank
5 Sätze20 WiederholungenSUPERSERIE-Übung-2
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