#1Principiante
Curl per bicipiti su panca preacher o Scott
5 serie20 ripetizioniAñadiendo carico da 20 repet , 15 repet, 10 repet, 8 repet, 5 repet.
Vedi dettagliAllenamento intenso bicipiti e tricipiti – avanzato
muscolazione e forzaAvanzatoTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare tono muscolare e forza generale con sessioni strutturate. Scheda avanzata: muscolazione e forza: giorno di bicipiti e tricipiti al limite.. Aumenta carico o ripetizioni di settimana in settimana mantenendo un’escursione completa e controllata. Mantieni una respirazione controllata e adatta volume e intensità alle tue sensazioni.
Scheda
#3Intermedio
Curl per bicipiti alternato in piedi con manubri e rotazione
5 serie35 ripetizioniAñadiendo carico da 35 repet , 25 repet, 20 repet, 15 repet, 10 repet.
Vedi dettagli
#4Intermedio
Estensione dei tricipiti al cavo
5 serie20 ripetizioniAñadiendo carico da 20 repet , 15 repet, 12 repet, 10 repet, 8 repet.
Vedi dettagli
#5Principiante
Curl per bicipiti con rotazione supinazione e pronazione o Zottman
5 serie20 ripetizioniSUPERSERIE-esercizio 1
Vedi dettagli
#6Intermedio
Curl per bicipiti al cavo sdraiato su panca piana
5 serie20 ripetizioniSUPERSERIE-esercizio 2
Vedi dettagli
#7Intermedio
Estensione dei tricipiti al cavo e corda in ginocchio
5 serie20 ripetizioniSUPERSERIE-esercizio 1
Vedi dettagli
#8Intermedio
Estensione dei tricipiti al cavo sdraiandosi su panca piana
5 serie20 ripetizioniSUPERSERIE-esercizio-2
Vedi dettagli