Día de Bíceps y tríceps al límite. (Musculación y Fuerza) - Nivel avanzado

Musculación y FuerzaAvanzadoAmbosActualizado 27/02/2026

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Objetivo

Mejorar tono muscular y fuerza general con trabajo estructurado por sesiones. Rutina avanzado en Musculación y Fuerza: Día de Bíceps y tríceps al límite.. Progresar semanalmente en cargas o repeticiones manteniendo rango completo y controlado. Mantén una respiración controlada y ajusta volumen e intensidad según sensaciones.

Rutina

Curl de bíceps en banco predicador o Scott

#1Principiante

Curl de bíceps en banco predicador o Scott

5 series20 repeticionesAñadiendo carga desde 20 repet , 15 repet, 10 repet, 8 repet, 5 repet.

Fondos en paralelas

#2Principiante

Fondos en paralelas

5 seriesMáximas repeticiones en cada serie.

Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas y giro

#3Intermedio

Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas y giro

5 series35 repeticionesAñadiendo carga desde 35 repet , 25 repet, 20 repet, 15 repet, 10 repet.

Extensión de tríceps con polea

#4Intermedio

Extensión de tríceps con polea

5 series20 repeticionesAñadiendo carga desde 20 repet , 15 repet, 12 repet, 10 repet, 8 repet.

Curl de bíceps con giro supinación y pronación o zottman

#5Principiante

Curl de bíceps con giro supinación y pronación o zottman

5 series20 repeticionesSUPERSERIE-EJERCICIO 1

Curl de bíceps con polea acostado en banco plano

#6Intermedio

Curl de bíceps con polea acostado en banco plano

5 series20 repeticionesSUPERSERIE-EJERCICIO 2

Extensión de tríceps con polea y cuerda de rodillas

#7Intermedio

Extensión de tríceps con polea y cuerda de rodillas

5 series20 repeticionesSUPERSERIE-EJERCICIO 1

Extensión de tríceps con polea tumbando en banco plano

#8Intermedio

Extensión de tríceps con polea tumbando en banco plano

5 series20 repeticionesSUPERSERIE-EJERCICIO-2