#1Débutant
Curl biceps sur un banc prêcheur ou Scott
5 séries20 répétitionsAñadiendo charge depuis 20 repet , 15 repet, 10 repet, 8 repet, 5 repet.
Voir le détailSéance biceps et triceps intensive – avancé
musculation et forceAvancéTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Améliorer le tonus musculaire et la force générale avec des séances structurées. Programme avancé : musculation et force: jour de biceps et triceps au limite.. Augmentez progressivement les charges ou les répétitions chaque semaine en conservant une amplitude complète et contrôlée. Gardez une respiration contrôlée et adaptez le volume et l’intensité à vos sensations.
Programme
#3Intermédiaire
Curl biceps alterné debout avec haltères et rotation
5 séries35 répétitionsAñadiendo charge depuis 35 repet , 25 repet, 20 repet, 15 repet, 10 repet.
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#4Intermédiaire
Extension des triceps à la poulie
5 séries20 répétitionsAñadiendo charge depuis 20 repet , 15 repet, 12 repet, 10 repet, 8 repet.
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#5Débutant
Curl biceps avec rotation supination et pronation ou Zottman
5 séries20 répétitionsSUPERSERIE-exercice 1
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#6Intermédiaire
Curl biceps à la poulie allongé sur un banc plat
5 séries20 répétitionsSUPERSERIE-exercice 2
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#7Intermédiaire
Extension des triceps à la poulie et corde de genoux
5 séries20 répétitionsSUPERSERIE-exercice 1
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#8Intermédiaire
Extension des triceps à la poulie en s’allongeant sur un banc plat
5 séries20 répétitionsSUPERSERIE-exercice-2
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