#1Mittel
Drehungen der Taille mit Langhantel oder Stab
1 Sätze20 WiederholungenAguantar 2/3 segundos in jede Seite. Que die schräge Bauchmuskeln lleguen zu estirar. Füße anchos und ein poco von Knie
Details ansehenTraining zur Verbesserung des Golfschwungs – Mittelstufe
MultisportMittelAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen, indem Unterkörper und Rumpfstabilität gestärkt werden. Trainingsplan auf mittlerem Niveau für Training für verbessern dein Swing (Golf). Stärke die hintere Muskelkette und die Beweglichkeit, um Stoßbelastungen besser zu tolerieren. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.
Trainingsplan
#2Mittel
Rotation von Rumpf stehend am Kabelzug zu beide Hände
4 Sätze10 Wiederholungen
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#4Mittel
Flys mit Kurzhanteln geneigt vorwärts
1 Sätze30 WiederholungenTambien es posible hechada auf camilla
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#5Anfänger
Beinbeuger-Curl mit Gymnastikball
1 Sätze40 WiederholungenAufsteigen der Rumpf mit der Gesäßmuskel
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#6Mittel
Brustpresse mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank
1 Sätze25 Wiederholungender Schrägbank zu 45%. Tambien lo puedes machen in Multipresse
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#7Mittel
Flys an der Maschine Butterfly-Maschine
2 Sätze1 SERIE 15 REPETICIONES zu 80%........................ 2.SERIE 12-10 REPETICIONES zu 90%
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#8Mittel
Trizepsstrecken am Kabelzug und Seil des Knies
1 Sätze25 WiederholungenTambien mit pesas es posible, oder sitzend in Bank.
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#9Mittel
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
2 Sätze20 Wiederholungender Rumpf recto und tirando in Richtung atras
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