#1Intermédiaire
Rotations de taille avec barre ou bâton
1 séries20 répétitionsAguantar 2/3 segundos en chaque côté. Que les obliques lleguen à estirar. pieds anchos et un poco de genoux
Voir le détailEntraînement pour améliorer le swing de golf – intermédiaire
multisportIntermédiaireTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Améliorer les performances et aider à prévenir les blessures en renforçant le bas du corps et la stabilité du centre. Plan intermédiaire pour entraînement pour améliorer votre swing (golf). Renforcez la chaîne postérieure et la mobilité pour mieux tolérer les impacts. Soignez l’exécution, progressez graduellement et arrêtez en cas de douleur.
Programme
#2Intermédiaire
Rotation de buste debout à la poulie à deux mains
4 séries10 répétitions
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#4Intermédiaire
Écartés avec haltères incliné vers l’avant
1 séries30 répétitionsTambien es posible hechada sur camilla
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#5Débutant
Curl ischio-jambiers avec ballon de stabilité
1 séries40 répétitionsmontée le buste avec le fessier
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#6Intermédiaire
Développé pectoral avec haltères sur un banc incliné
1 séries25 répétitionsle banc incliné à 45%. Tambien lo puedes faire en multipower
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#7Intermédiaire
Écartés en machine pec deck
2 séries1 SERIE 15 REPETICIONES à 80%........................ 2.SERIE 12-10 REPETICIONES à 90%
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#8Intermédiaire
Extension des triceps à la poulie et corde de genoux
1 séries25 répétitionsTambien avec pesas es posible, ou assise en banc.
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#9Intermédiaire
Fente avec haltères
2 séries20 répétitionsle buste recto et tirando vers atras
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