Entrenamiento para mejorar tu swing (Golf) (Multisport) - Nivel intermedio

MultisportIntermedioAmbosActualizado 27/02/2026

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Objetivo

Mejorar rendimiento y prevenir lesiones reforzando el tren inferior y la estabilidad del core. Plan intermedio para Entrenamiento para mejorar tu swing (Golf). Refuerza cadenas posteriores y movilidad para tolerar mejor el impacto. Cuida la ejecución, progresa de forma gradual y detente si aparece dolor.

Rutina

Giros de cintura con barra o pica

#1Intermedio

Giros de cintura con barra o pica

1 series20 repeticionesAguantar 2/3 segundos en cada lado. Que los oblicuos lleguen a estirar. Pies anchos y un poco de rodillas

Rotación de tronco de pie con polea a dos manos

#2Intermedio

Rotación de tronco de pie con polea a dos manos

4 series10 repeticiones

Elevación de hombros con mancuernas de pie

#3Intermedio

Elevación de hombros con mancuernas de pie

2 series15 repeticiones

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

#4Intermedio

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

1 series30 repeticionesTambien es posible hechada sobre camilla

Curl femoral con pelota de Pilates

#5Principiante

Curl femoral con pelota de Pilates

1 series40 repeticionesSubir el tronco con el gluteo

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

#6Intermedio

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

1 series25 repeticionesEl banco inclinado a 45%. Tambien lo puedes hacer en Multipower

Aperturas en máquina contractor

#7Intermedio

Aperturas en máquina contractor

2 series1 SERIE 15 REPETICIONES A 80%........................ 2.SERIE 12-10 REPETICIONES A 90%

Extensión de tríceps con polea y cuerda de rodillas

#8Intermedio

Extensión de tríceps con polea y cuerda de rodillas

1 series25 repeticionesTambien con pesas es posible, o sentada en banco.

Zancada con mancuernas

#9Intermedio

Zancada con mancuernas

2 series20 repeticionesEl tronco recto y tirando hacia atras