#1Intermedio
Rotazioni del busto con bilanciere o bastone
1 serie20 ripetizioniAguantar 2/3 segundos in ogni lato. Que i obliqui lleguen a estirar. piedi anchos e un poco di ginocchia
Vedi dettagliAllenamento per migliorare lo swing nel golf – intermedio
multisportIntermedioTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare la prestazione e aiutare a prevenire gli infortuni rinforzando la parte inferiore e la stabilità del core. Piano intermedio per allenamento per migliorare tuo swing (golf). Rinforza la catena posteriore e la mobilità per tollerare meglio gli impatti. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#2Intermedio
Rotazione di busto in piedi al cavo a entrambe le mani
4 serie10 ripetizioni
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#4Intermedio
Croci con manubri inclinato in avanti
1 serie30 ripetizioniTambien es posible hechada su camilla
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#5Principiante
Curl femorali con fitball
1 serie40 ripetizionisalita il busto con il gluteo
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#6Intermedio
Chest press con manubri su panca inclinata
1 serie25 ripetizioniil panca inclinata a 45%. Tambien lo puedes fare in multipower
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#7Intermedio
Croci in macchina pec deck
2 serie1 SERIE 15 REPETICIONES a 80%........................ 2.SERIE 12-10 REPETICIONES a 90%
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#8Intermedio
Estensione dei tricipiti al cavo e corda in ginocchio
1 serie25 ripetizioniTambien con pesas es posible, o seduta in panca.
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#9Intermedio
Affondo con manubri
2 serie20 ripetizioniil busto recto e tirando verso atras
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