Unterkörper-Hypertrophietraining I – Anfänger

Muskelaufbau und KraftAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026

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Ziel

Muskeltonus und allgemeine Kraft mit strukturierten Trainingseinheiten verbessern. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: Hypertrophie I (Gliedmaße unterer). Plane Aufwärmen, Hauptteil und einen ruhigen Abschluss ein, um die Erholung zu unterstützen. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.

Trainingsplan

Halbe Kniebeuge mit Langhantel
#1Mittel

Halbe Kniebeuge mit Langhantel

4 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara. Realizar der Übung ohne Gewicht bis tener ein Technik korrekt.
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Glute Bridge mit Stütze in Fersen
#2Anfänger

Glute Bridge mit Stütze in Fersen

4 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara. Mantener in die ultima repetición oben unos 5"
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