Hipertrofia I (MIEMBRO INFERIOR) (musculação e força) - nível principiante

Musculación e FuerzaPrincipianteAmbosAtualizado 27/02/2026

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Objetivo

Melhorar o tónus muscular e a força geral com sessões de treino estruturadas. Treino para principiantes: Musculación e Fuerza: HIPERTROFIA I (MIEMBRO INFERIOR). Inclui aquecimento, trabalho principal e retorno à calma para favorecer a recuperação. Prioriza a técnica, respeita os períodos de descanso e adapta a carga ao teu nível.

Rotina

Meio agachamento com barra
#1Intermédio

Meio agachamento com barra

4 séries10 repetiçõesEjecutar o ejercicio com um peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 em a recámara. Realizar o ejercicio sem peso hasta tener um técnica correta.
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Afundos com halteres
#5Intermédio

Afundos com halteres

4 séries10 repetiçõesEjecutar o ejercicio com deslocamento, com um peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 em a recámara.
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