HIPERTROFIA I (MIEMBRO INFERIOR) (Musculación y Fuerza) - Nivel principiante

Musculación y FuerzaPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026

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Objetivo

Mejorar tono muscular y fuerza general con trabajo estructurado por sesiones. Rutina principiante en Musculación y Fuerza: HIPERTROFIA I (MIEMBRO INFERIOR). Incluye calentamiento, trabajo principal y estiramientos finales para recuperar mejor. Prioriza la técnica, respeta los descansos y adapta la carga a tu nivel.

Rutina

Media sentadilla con barra
#1Intermedio

Media sentadilla con barra

4 series10 repeticionesEjecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Realizar el ejercicio sin peso hasta tener un técnica correcta.
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Zancadas con mancuernas
#5Intermedio

Zancadas con mancuernas

4 series10 repeticionesEjecutar el ejercicio con desplazamiento, con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
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Extensión de gemelos de pie
#8Principiante

Extensión de gemelos de pie

4 series10 repeticionesEjecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.
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