Ipertrofia parte inferiore I – principiante

Obiettivo

Migliorare tono muscolare e forza generale con sessioni strutturate. Scheda principiante: muscolazione e forza: ipertrofia I (arto inferiore). Includi riscaldamento, lavoro principale e defaticamento finale per favorire il recupero. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.

Scheda

#1Intermedio

Mezzo squat con bilanciere

4 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in la recámara. Realizar il esercizio senza peso fino a tener un tecnica corretta.

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#2Principiante

Ponte glutei con appoggio in talloni

4 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in la recámara. Mantener in la ultima repetición su unos 5"

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#3Intermedio

Curl femorali con macchina

3 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in la recámara.

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#4Intermedio

Estensione delle gambe in macchina

3 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones con ogni gamba, dejando 2-3 in la recámara.

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#5Intermedio

Affondi con manubri

4 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con spostamento, con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in la recámara.

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#6Principiante

Abduzione di una gamba sdraiato a terra

4 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in la recámara. si puede colocar una elastico, a modo di resistenza

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#7Principiante

Estensione dell’anca con elastico

4 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones con ogni gamba, dejando 2-3 in la recámara.

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#8Principiante

Estensione di polpacci in piedi

4 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones con ogni gamba, dejando 2-3 in la recámara.

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