Hypertrophie bas du corps I – débutant

musculation et forceDébutantTousMis à jour 27/02/2026

Retour♡ Ajouter aux favoris

Objectif

Améliorer le tonus musculaire et la force générale avec des séances structurées. Programme débutant : musculation et force: hypertrophie I (membre inférieur). Prévoyez un échauffement, le travail principal et un retour au calme pour favoriser la récupération. Privilégiez la technique, respectez les temps de récupération et adaptez la charge à votre niveau.

Programme

Demi-squat avec barre
#1Intermédiaire

Demi-squat avec barre

4 séries10 répétitionsexécuter le exercice avec un poids que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Realizar le exercice sans poids jusqu’à tener un technique correcte.
Voir le détail
Pont fessier avec appui en talons
#2Débutant

Pont fessier avec appui en talons

4 séries10 répétitionsexécuter le exercice avec un poids que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Mantener en la ultima repetición en haut unos 5"
Voir le détail
Fentes avec haltères
#5Intermédiaire

Fentes avec haltères

4 séries10 répétitionsexécuter le exercice avec déplacement, avec un poids que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Voir le détail