Unterkörpertraining fürs Radfahren – Mittelstufe

MultisportMittelAlleAktualisiert 27/02/2026

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Ziel

Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen, indem Unterkörper und Rumpfstabilität gestärkt werden. Trainingsplan auf mittlerem Niveau für Unterkörper für Radfahren. umfasst Kraft, Kontrolle von Hüfte und Training von Waden/isquios für eine Ausfallschritt eficiente. Atme kontrolliert und passe Trainingsvolumen und Intensität an dein aktuelles Belastungsgefühl an.

Trainingsplan

Gleichgewicht einbeinig auf bosu
#1Mittel

Gleichgewicht einbeinig auf bosu

30 WiederholungenRealizar Übungen des 1 zum 5 in Zirkel. 30 segundos jede Übung, 10s von recuperación zwischen Übung und Übung und 1:30 Minuten zwischen serie und serie. der bosu sich puede sustituir durch ein cojin oder algo que tengas durch Zuhause für crear eine superficie inestable. (30 seg)
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Halbe Kniebeuge
#6Anfänger

Halbe Kniebeuge

45 WiederholungenÜbungen des 6 zum 12 in Zirkel. 45s von Training und 15 von Pause. zwischen series 1:30 - 2 Minuten von recuperación. (45 seg)
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