Tren inferior para Ciclismo (Multisport) - Nivel intermedio

MultisportIntermedioAmbosActualizado 27/02/2026

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Objetivo

Mejorar rendimiento y prevenir lesiones reforzando el tren inferior y la estabilidad del core. Plan intermedio para Tren inferior para Ciclismo. Incluye fuerza, control de cadera y trabajo de gemelos/isquios para una zancada eficiente. Mantén una respiración controlada y ajusta volumen e intensidad según sensaciones.

Rutina

Equilibrio a una pierna sobre bosu
#1Intermedio

Equilibrio a una pierna sobre bosu

30 repeticionesRealizar ejercicios del 1 al 5 en circuito. 30 segundos cada ejercicio, 10s de recuperación entre ejercicio y ejercicio y 1:30 minutos entre serie y serie. El bosu se puede sustituir por un cojin o algo que tengas por casa para crear una superficie inestable. (30 seg)
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Media sentadilla
#6Principiante

Media sentadilla

45 repeticionesEjercicios del 6 al 12 en circuito. 45s de trabajo y 15 de descanso. Entre series 1:30 - 2 minutos de recuperación. (45 seg)
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