Allenamento parte inferiore per ciclismo – intermedio

multisportIntermedioTuttiAggiornato 27/02/2026

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Obiettivo

Migliorare la prestazione e aiutare a prevenire gli infortuni rinforzando la parte inferiore e la stabilità del core. Piano intermedio per parte inferiore per ciclismo. include forza, controllo di anca e lavoro di polpacci/isquios per una affondo eficiente. Mantieni una respirazione controllata e adatta volume e intensità alle tue sensazioni.

Scheda

Equilibrio su una gamba su bosu
#1Intermedio

Equilibrio su una gamba su bosu

30 ripetizioniRealizar esercizi del 1 al 5 in circuito. 30 segundos ogni esercizio, 10s di recuperación tra esercizio e esercizio e 1:30 minuti tra serie e serie. il bosu si puede sustituir con un cojin o algo que tengas con casa per crear una superficie inestable. (30 seg)
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Mezzo squat
#6Principiante

Mezzo squat

45 ripetizioniesercizi del 6 al 12 in circuito. 45s di lavoro e 15 di riposo. tra series 1:30 - 2 minuti di recuperación. (45 seg)
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