Renforcement du bas du corps pour le cyclisme – intermédiaire

multisportIntermédiaireTousMis à jour 27/02/2026

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Objectif

Améliorer les performances et aider à prévenir les blessures en renforçant le bas du corps et la stabilité du centre. Plan intermédiaire pour bas du corps pour cyclisme. comprend force, contrôle de hanche et travail de mollets/isquios pour une fente eficiente. Gardez une respiration contrôlée et adaptez le volume et l’intensité à vos sensations.

Programme

Équilibre sur une jambe sur bosu
#1Intermédiaire

Équilibre sur une jambe sur bosu

30 répétitionsRealizar exercices du 1 au 5 en circuit. 30 segundos chaque exercice, 10s de recuperación entre exercice et exercice et 1:30 minutes entre serie et serie. le bosu se puede sustituir par un cojin ou algo que tengas par maison pour crear une superficie inestable. (30 seg)
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Demi-squat
#6Débutant

Demi-squat

45 répétitionsexercices du 6 au 12 en circuit. 45s de travail et 15 de repos. entre series 1:30 - 2 minutes de recuperación. (45 seg)
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