Abduktion von einbeinig gestützt auf einem Gymnastikball

Bewege das Bein aus der Hüfte in die vorgegebene Richtung, ohne das Becken für mehr Bewegungsweite zu verdrehen. Kehre kontrolliert bei stabilem Rumpf zurück. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Bauchmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger und schräge Bauchmuskulatur, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen. Bei einseitigen Varianten solltest du auf beiden Seiten dieselbe Wiederholungszahl und einen vergleichbaren Bewegungsumfang nutzen.