Abdução de uma perna apoiado em bola de Pilates

Move a perna a partir da anca na direção prevista sem rodar a bacia para ganhar amplitude. Regressa com controlo mantendo o tronco estável. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em abdominais, glúteos e flexores da anca e oblíquos sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.