Abduction d’une jambe en appui sur un ballon de stabilité

Déplacez la jambe depuis la hanche dans la direction prévue sans tourner le bassin pour gagner de l’amplitude. Revenez avec contrôle en gardant le buste stable. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter abdominaux, fessiers et fléchisseurs de hanche et obliques sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.