Abduzione di una gamba appoggiato su fitball

Muovi la gamba dall’anca nella direzione prevista senza ruotare il bacino per guadagnare ampiezza. Torna con controllo mantenendo il busto stabile. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su addominali, glutei e flessori dell’anca e obliqui senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.