Beinstreckung rückwärts gestützt auf einem Gymnastikball

Strecke das Knie gleichmäßig und bremse den Widerstand auf dem Rückweg. Halte das Becken stabil und vermeide Schwung aus dem Oberkörper. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Bauchmuskulatur, Schultern und Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen. Auf instabilen Unterlagen solltest du die Position zuerst mit geringer Last beherrschen; Stabilität begrenzt die Schwierigkeit vor dem Gewicht.