Extension de jambe vers l’arrière en appui sur un ballon de stabilité

Étendez progressivement le genou puis freinez la résistance au retour. Gardez le bassin bien placé et évitez de prendre de l’élan avec le buste. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter abdominaux, épaules et fessiers et fléchisseurs de hanche sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Sur une surface instable, maîtrisez d’abord la position avec peu de charge ; la stabilité doit limiter la difficulté avant le poids.