Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de Pilates

Extiende la rodilla de forma progresiva y vuelve frenando la resistencia. Mantén la pelvis apoyada y evita impulsarte con el tronco. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en abdominales, hombros y glúteos y flexores de cadera sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. En superficies inestables, domina primero la posición con poca carga; la estabilidad debe limitar la dificultad antes que el peso.