Extensão de perna atrás apoiado sobre bola de Pilates

Estende o joelho de forma progressiva e controla a resistência no regresso. Mantém a bacia estável e evita usar balanço do tronco. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em abdominais, ombros e glúteos e flexores da anca sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Em superfícies instáveis, domina primeiro a posição com pouca carga; a estabilidade deve limitar a dificuldade antes do peso.