Estensione della gamba indietro appoggiato su fitball

Estendi il ginocchio in modo progressivo e controlla la resistenza durante il ritorno. Mantieni il bacino stabile ed evita di usare slancio con il busto. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su addominali, spalle e glutei e flessori dell’anca senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità. Su superfici instabili, padroneggia prima la posizione con poco carico; la stabilità deve limitare la difficoltà prima del peso.