Dorsalflexion von Sprunggelenk mit Widerstandsband

Bewege Fuß und Sprunggelenk kontrolliert in die vorgegebene Richtung, ohne das Fußgewölbe kollabieren zu lassen oder über das Knie auszuweichen. Nutze eine moderate, kontrollierbare Spannung. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Füße und Sprunggelenke, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen. Halte den Widerstand kontinuierlich und lasse Kabel oder Band nicht plötzlich erschlaffen.