Dorsiflexão de tornozelo com faixa elástica

Move o pé e o tornozelo na direção prevista sem deixar o arco plantar colapsar nem compensar com o joelho. Completa a amplitude com tensão moderada e controlável. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em pés e tornozelos sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade. Mantém a resistência contínua e evita que o cabo ou a faixa elástica percam tensão de forma brusca.