Dorsiflexion de cheville avec bande élastique

Mobilisez le pied et la cheville dans la direction prévue sans affaisser la voûte plantaire ni compenser avec le genou. Parcourez l’amplitude avec une tension modérée. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter pieds et chevilles sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Gardez une résistance continue et évitez que le câble ou l’élastique se détende brusquement.